Sauna

A jeśli będziesz miał ochotę skorzystać z głębokiego odprężenia, zniwelowania stresu i zmęczenia, to zapraszam serdecznie do sauny. Saunowanie pozwala oczyścić organizm i poprawić kondycję skóry. Dodatkowo hartuje i zwiększa wydolność. To taki zastrzyk dobrej energii, oczywiście jeśli wiemy jak prawidłowo korzystać z saun, by uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne i relaksacyjne.

Zapoznaj się z zasadami poprawnego saunowania w IMiDu STUDIO – ponieważ dbamy o kulturę saunowania dla Twojego zdrowia, komfortu i bezpieczeństwa.

BARDZO WAŻNE! Przed skorzystaniem z kąpieli saunowych należy bezwzględnie upewnić się, że nie mamy do nich przeciwwskazań zdrowotnych.

Sauna to dobre rozwiązanie dla osób cierpiących na:

• napięcie mięśni grzbietu,
• przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów,
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa,
• astmę oskrzelową,
• przewlekłe zapalenie oskrzeli,
• nadciśnienie (pod kontrolą lekarza i pod warunkiem ustabilizowanego nadciśnienia, tj. zażywania leków i odpowiedniego trybu życia),
• niedrożność tętnic,
• dusznicę bolesną naczynioruchową,
• po zawale serca, jednak nie wcześniej niż po pół roku.

Jakie osoby nie powinny korzystać z sauny:

• w ostrym stanie reumatycznym,
• cierpiące na przeziębienie, gruźlicę, ostry stan astmatyczny,
• z niewydolnością serca, krążenia oraz niewydolnością wieńcową ze stenokardią spoczynkową,
• chore na choroby serca i niekontrolowane nadciśnienie,
• cierpiące na ostre stany zapalne,
• z wrzodami i guzami,
• z ogniskami zakażenia, chorobami wenerycznymi, epilepsją, jaskrą, daltonizmem.

Zdrowy człowiek może korzystać z sauny dwa – trzy razy w tygodniu.

Cena: 40zł
Czas: 2h

Cena: 25zł
Czas: 1 h

Cena: 150zł – rezerwacja na wyłączność, każda kolejna godzina 100zł
Czas: 1 h

A może DUET sauna i masaż?

Łącznie obu zabiegów: saunowanie i masaż w następującej po sobie sekwencji czasu, prowadzi do zwielokrotnienia korzyści, jakie moglibyśmy osiągnąć, korzystając z tego typu zabiegów oddzielnie,
w większych odstępach czasowych. Wybór kolejności zabiegów to już jedynie kwestia naszych indywidualnych upodobań. Możemy zdecydować się na wizytę w saunie, a następnie na masaż lub wybrać odwrotny kierunek i po relaksującym masażu udać się do sauny.

Warto pamiętać, że masaż przed lub po wyjściu z sauny ma nie tylko pomóc w spotęgowaniu efektu ogólnego odprężenia i rozluźnienia napiętych mięśni. Taki masaż to także wsparcie procesu regeneracji po treningu sportowym – szybsze wchłanianie kwasu mlekowego, jak również skuteczne wsparcie
w procesie odchudzania. Należy zaznaczyć, że najczęściej wybieraną opcją jest masaż po zabiegu
w saunie. Wybór tego typu konfiguracji nie jest przypadkowy. Rozgrzane przez saunę ciało łatwiej jest rozmasować, a przez to efektywność masażu rośnie.

Z zabiegów w saunie, jak i z masaży, należy korzystać z rozsądkiem. Regularnie, ale z zachowaniem odpowiednich odstępów czasowych. Najlepsze efekty uzyskasz, decydując się na dwa zabiegi w saunie w tygodniu, przy czym jeden z tych zabiegów łącząc z masażem częściowym, a drugi z masażem całościowym – ogólnym.

Efekt synergii wynikający z łączenia sauny i masażu może przyczynić się zwiększenia naszej sprawności, do radykalnej poprawy krążenia i odporności, a także do zneutralizowania wielu dolegliwości związanych ze zwyrodnieniami stawów czy z bólami mięśniowo-kostnymi.

Zasady prawidłowego saunowania w IMiDu STUDIO:

1. Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny). Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to wypoczynek.
2. Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz
   – nagrzewanie ciała (kąpiel w saunie),
   – schładzanie ciała (prysznic),
   – odpoczynek.
3. Przed wejściem do sauny powinniśmy:
   – nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed,
   – załatwić potrzeby fizjologiczne,
   – rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała,
   – całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.

4. Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny powinniśmy:
   – całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,
   – ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne,
   – zdjąć klapki.

5. Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny powinniśmy:
   – dobrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
   – odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
   – usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
   – podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
   – kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
   – na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy.

6. Po wyjściu z pomieszczenia sauny powinniśmy:
   – spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
   – schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
   – wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,
   – uzupełnić płyny.

7. Przed opuszczeniem sauny powinniśmy:
   – wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
   – umyć dokładnie całe ciało, ale bez użycia mydła,

Kultura saunowania w IMiDu STUDIO:

Kultura to zespół zachowań pożądanych podczas saunowania. Są one uzupełniające i częściowo pokrywające się z poprawnym saunowaniem, jednak dotyczą one naszych zachowań mających wpływ na innych saunujących.

Do kultury saunowania należy przestrzeganie poniższych zasad:

1. Przed wejściem do sauny bierzemy nago kąpiel pod prysznicem z użyciem środków myjących (mydło, żel do mycia) i to niezależnie od tego czy kąpaliśmy się przed wyjściem do sauny.
2. W strefie posiadamy klapki i przynajmniej 2 ręczniki, jeden do wycierania się (może być szlafrok) a drugi do podkładania pod ciało w saunie oraz na leżakach. Jeśli nie chcemy odwijać się z ręcznika w saunie suchej, powinniśmy mieć drugi ręcznik do podłożenia pod stopy.
3. Powinniśmy zachowywać się cicho aby swoją obecnością nie zakłócać wypoczynku innym saunowiczom. Podczas kąpieli nie powinniśmy przeszkadzać innym swoją rozmową jeśli jesteśmy w towarzystwie.
4. Do sauny wchodzimy bez obuwia. Obuwie zostawiamy przed sauną w taki sposób i w takim miejscu, aby przy wyjściu zakładając je nie blokować wyjścia innym osobom.
5. W saunie, w której są drewniane siedziska i oparcia, każda część ciała powinna spoczywać na ręczniku.
6. Nie polewamy kamieni na piecu wodą bez zgody obsługi i współsaunujących. W łaźni nie polewamy czujnika temperatury zimną wodą, ani nie okładamy go lodem.
7. Nie zajmujemy leżaków ani miejsc w saunie poprzez zostawianie rozłożonych ręczników, ani w jakikolwiek inny sposób, jeśli opuszczamy to miejsce na dłużej niż chwilę.
8. W miejscach niezwiązanych bezpośrednio z kąpielą saunową przebywamy z okrytymi intymnymi miejscami ciała.
9. Ze szklanych i porcelanowych opakowań i naczyń korzystamy tylko w części bufetu/jadalni (jeśli dotyczy).
10. Przestrzegamy wszelkich zaleceń wynikających z powyższych zasad i poleceń obsługi. Polecenia obsługi są nadrzędne wobec innych uregulowań.
11. Nie filmujemy ani nie fotografujemy innych saunujących. Nie używamy telefonów komórkowych.
12. Nie zachowujemy się w sposób mogący wywołać u innych saunowiczów skrępowanie, zażenowanie lub być odbierany jako zachowanie nieobyczajne.
13. Osoby w stanie wskazującym spożycie alkoholu lub innych środków odurzających nie korzystają z sauny!

–

„Korzystanie z sauny jest zabiegiem ciepłoleczniczym i wodoleczniczym, w którym nie wykorzystuje się ciśnienia wody. Jest to forma odnowy biologicznej, która przez bodźce cieplne oddziałujące na ciało, wpływa na odprężenie fizyczne oraz dzięki estetyce, kompozycjom zapachowym, ciszy lub odprężającej muzyce powoduje relaks psychiczny.[4] Przebywanie w saunie nie jest formą treningu zdrowotnego, ponieważ nie spełnia podstawowej przesłanki tego treningu, czyli wykonywania ćwiczeń fizycznych.[2] Mimo że jest to zabieg bierny, spełnia pewne cechy treningu, takie jak na przykład – hamowanie lub zapobieganie chorobom cywilizacyjnym (choroby przeciążeniowe układu ruchu, układu krążenia, wrzodowe, psychiczne itp.), wywołanie reakcji fizjologicznych, osiąganie reakcji hormonalnej (podniesienie poziomu endorfin) oraz wspieranie układu odpornościowego.[1] Przebywanie w kabinie saunowej, podnosi temperaturę skóry ciała, co w konsekwencji powoduje rozszerzenie skórnych naczyń tętniczych i intensyfikację przepływu krwi przez naczynia skórne. Organizm w reakcji obronnej na przegrzanie, uruchamia regulacje chemiczną, polegającą na ograniczaniu wytwarzanego ciepła na skutek przemian materii ustroju. Kolejną reakcją obronną organizmu na przegrzanie, jest pobudzenie gruczołów potowych do wydzielania większej ilości potu. Jest to podstawowy mechanizm termoregulacyjny człowieka. Całkowita ilość potu, która wydzielana jest po 3 zabiegach w kabinie saunowej, wynosi od około 0,5l do nawet 1,5 litra. Wskutek uaktywnienia wielotorowych procesów regulacyjnych, dochodzi do wydalania z organizmu związków takich jak: amoniak (utrata amoniaku
z potem przekracza 8-10-krotnie zawartość amoniaku w osoczu), mocznik, kwas mlekowy oraz kreatynina. Związki azotowe uważane są za jedną z przyczyn zmęczenia po treningu. Usunięcie ich
z organizmu powoduje szybszą regenerację powysiłkową.[1]

Podczas seansów saunowych polewanie kamieni wodą zmieszaną z ekstraktami zapachowymi, poprzez wymachy ręcznika lub wachlarza, rozprowadza się ciepło oraz wilgoć po kabinie saunowej. Działania te potęgują (w porównaniu do zwykłego przebywania w saunie) wymianę ciepła z otoczeniem przez takie czynniki jak m.in.: – wilgotność powietrza oraz usprawnienie oddawania ciepła dzięki ruchom powietrza. Polanie kamieni wodą, powoduje chwilowe zwiększenie wilgotności powietrza. Zabieg ten, skutkuje chwilowym zatrzymaniem wydzielania potu przez organizm. Rezultatem tego działania jest zatrzymanie ciepła w organizmie, aby w konsekwencji została zwiększona aktywność gruczołów potowych. Podnoszenie wilgotności w saunie jest również treningiem dla gruczołów potowych, ponieważ już po około 6 zabiegach, widać lepszą efektywność ich działania. Ma to również wpływ na zwiększenie ciśnienia skurczowego krwi oraz obniżenie ciśnienia rozkurczowego u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi. Osoby, u których występuje niskie ciśnienie krwi, mogą spodziewać się podwyższenia ciśnienia skurczowego, zaś u osoby z nadciśnieniem – obniżenia. Podczas seansów wytworzone gorące podmuchy powietrza skutkują potęgowaniem stresu cieplnego. Następstwem tego działania, jest wydzielanie beta-endorfin,[1] które mają najintensywniejsze działanie z całej gamy hormonów szczęścia.[7] Wywołanie stresu cieplnego korzystnie wpływa na układ oddechowy oraz krwionośny.[1]

Ciągłe zmiany temperatury powodują nieustanną pracę układu termoregulacji człowieka. Czy jesteśmy w stanie sami wspomóc fizjologicznie korzystny efekt zabiegu saunowego?

Istnieje wiele czynników decydujących o wpływie energii cieplnej na organizm, lecz decydującym jest wielkość powierzchni ciała, jaka jest poddawana zabiegom saunowym.[1]. Dlatego też, jak opisano
w definicji, z zabiegów saunowych – szczególnie podczas seansów – powinno się korzystać nago, ponieważ odzież (ręcznik) pełni w tym przypadku funkcję izolatora. Każdy obszar ciała uzyskuje inny efekt nagrzania na skutek zabiegu. Największa temperatura występuje w górnym obszarze tułowia.[6] Reakcja organizmu na ciepło zależy od wysokości temperatury w saunie, którą można regulować przez siadanie w niższych lub wyższych strefach kabiny. Wpływ ma również czas przebywania
w pomieszczeniu saunowym oraz zmiana natężenia ciepła w czasie zabiegu.

Przestrzeganie kultury saunowania, jak i seanse saunowe, wprowadzają nową jakość w fizjologiczne efekty zabiegów saunowych. Należy pamiętać, aby przestrzegać oraz edukować na temat zasad poprawnego saunowania.

Na koniec należy wspomnieć, że istnieją przeciwwskazania do korzystania z zabiegów saunowych.
W przypadku ich występowania, efekt może być odwrotny do zamierzonego.

Podstawowymi przeciwwskazaniami do korzystania sauny są choroby układu krążenia, infekcje, nowotwory, choroby wrzodowe, ciąża czy podwyższona temperatura ciała[3], ponieważ powietrze
w saunie, które ma wpływ na skórę oraz układ oddechowy, powoduje wzrost temperatury ciała do około 38-39 stopni.[5] Przed rozpoczęciem korzystania z zabiegów saunowych należy skonsultować się z lekarzem.”

Autor: Miłosz Nycz

Bibliografia:

1. D. Cichoo, I. Demczyszak, J. Spyrka, Wybrane zagadnienia z termoterapii. Podręcznik dla studentów fizjoterapii, Jelenia Góra 2010,
2. D. Gębka, K. Kędziora-kornatowska, Korzyści z treningu zdrowotnego u osób w starszym wieku, Problemy Higieny i Epidemiologiii 2012, nr 2,
3. E. Żyżniewska-Banaszak, H. Mosiejczuk, P. Cichocki, Fizjoterapia i odnowa biologiczna – czy dla wszystkich?, Annales Academiae Medicae Stetinensis – Roczniki Pomorskiej Akademii Medycznej w Szczecinie 2010, nr 3,
4. J. Pawłowski, K. M. Pawłowska, R. Bochyoski, Sauna i jej znaczenie w treningu zdrowotnym człowieka, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu 2015, nr 3,
5. M. Chorąży, K. Kwaśny, Wpływ sauny jako odnowy biologicznej na zachowanie się tętna i ciśnienia krwi u ludzi o różnym stopniu wytrenowania, Zeszyty Metodyczno-Naukowe AWF Katowice 2005, nr 19,
6. P. Zalewski, J. Pawlak, J. J. Klawe, M. Tafil-Klawe, A. Lewandowski, I. Panowicz, Termowizyjna analiza zmian temperatury powierzchni skóry po zabiegu sauny suchej u osób zdrowych, Acta Bio-Optica et Informatica Medica. Inżynieria Biomedyczna 2011, nr 1,
7. http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,399249,beta-endorfiny-w-gotowosci.html (dostęp: 25 lutego 2016 r.).